Mniej więcej, chociaż oliwa ma chyba minimalnie mniejszą gęstość od wody. Możesz się też zaopatrzyć w wagę kuchenną. A plan mi się średnio podoba, artykuł zresztą tak samo. Ja bym kombinował tak: Zestaw A 1. Przysiad ze sztangą 4x10 2. Pompki na poręczach total 20 3. Wiosłowanie 4x 10 4. Wyciskanie w staniu 3x12 5. Biceps dowolnie 3x12 Zestaw B 1. [...]
Klatka- dorzuć coś na dół klatki np. wyciskanie hantli na skosie w dół. Nogi- przyda się uginanie podudzi. Biceps-uginanie ze sztangą szeroki uchwyt, młotki zrób siedząc dają lepsze efekty, i modlitewnik. Przedramie za dużo razy w tygodniu. Nie staraj się wykonywać non stop po 10 powtórzeń w większości powinny to byś 4 serie z progresją ciężaru a [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7465 Ja bym dla Ciebie tak to widział: Poniedziałek: 1. podrzut 5-10 serii po 5 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangą z tyłu: 5 serii zasadniczych (5-10 powt.; później 3-jki, 2-jki i jedynki - jak w planie podstawowym) 4. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń) [...]
Mam ten sam problem , dlatego staram sie ja zmasowac na maxa , robie : Wyciskanie hantli na skosie dodatnim , Przenoszenie sztangielki lezeniu poprzek lawki, rozpietki , i pompki na misce XD taka mala miska odwrocona do ziemi otworem , i wtedy robie pompki tak wasko jakby x)efektow narazie nie widze bo dopiero zaczalem , ale jak cwicze wyraznie [...]
Tak sogi jak abon sie sknoczyl ale jak tylko znow będe mial to odrazu wam dam No więc nie wiem czy dobrze czaje ale : Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3sx10 Barki: - Wyciskanie sztangi za glowy 2sx10 Tricepsy: - Pompki w podpoze 2sx10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie 2sx10 - Przenoszenie sztankielki w zaa glowe 2sx10 Nogi: [...]
[...] progresował. Gwarantuję. Ja mam podobne problemy w WL co Ty z MP. Pomaga mi zaniżenie ciężaru maksymalnego do 75% i powolne dokładanie co 2-3 trening 2 kg na sztangę. Plus wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Zrób podobnie, zaniż trochę ciężar. Daj mięśniom odsapnąć i zacznij od małego ciężaru. Jak poczujesz, że masz już zapas kilku reps. w [...]
[...] -plus steperek na dole -lawka ze skosem w dol dobrzuchow, ktora mozesz wykorzystac do wyciskania glowa w dol lub klasc sie na niej z opartymi nogami na podlodze i zrobisz wyciskanie hantli na skosie dodatnim -widze ze masz wyciskanie siedzac i butterflyja na klata -wyprosty na nog plus pewnie mozna zrobic uginania stojac na dwojki -wyciag [...]
Taki zamierzam mieć plan treningowy co drugi dzień A B A B. Po ile serii na poszczególne ćwiczenie? A Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciąganie na drążku Wycisk.sztangi na płasko Wycisk. Zza głowy Pompki na poręczy Ugin.ramion ze sztangą Wzniosy nóg B Ćwiczenie Przysiad ze sztangą Podciaganie. na drążku [...]
na klate jako drugie cwiczenie daj wyciskanie hantli na skosie, przy plecach daj cos na prostownik i wywal jedno cwiczenie z tych co napisales, poza tym na tricha i bicha chyba troche za duzo serii, pozdro
WL Rampa 5 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 70kg Wyciskanie hantli na skosie 10kg x 8 12kg x 8 16kg x 8 20kg x 8 22kg x 8 MDS Rozpiętki 30st/15st./Poziom 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 10kg x 10/10/10 Docisk flara Rampa 6 20kg 30kg 40kg 50kg 60kg 65kg Francuz leżąc 16kg x 8 21kg x 8 26kg x 8 28kg x 8 Komentarz: wszystko leciutko, mds [...]
Teraz osobiscie robie HST ale zawsze robiłem wyciskanie sztanga na płaskiej , wyciskanie hantli na skosie i rozpiętki na poziomej , moje zdanie to jest tylko , ale mi to pomaga ;)
interesuja mnie odpowiedzi na te pytania : 2) wyciskanie hantli na skosie - czy moge zastąpic hantle sztangą? i 9) spięcia siedząc 3 serie - czy moge zastapic cwiczeniem- łydek na stojąco?z hantla w łapach?
[...] w opadzie do barków daj i zrób normalny trening atakujący wszsytkie 3 aktony. szrugsy daj do pleców przed lub po martwym ciągu.MC jako ostatnie ćwiczenie na plecy. klatke zacznij robić rozpietkami ze 3 serie.one rozciągają dobrze klatke, a potem wyciskanie hantli na skosie.na końcu płaska lub dolny skos sztanga.pamiętaj o poprawnej technice.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wrzucam wczorajszy trening push Siady 50kg 4x8 Wrocilem do przysiadow po kontuzji kolana stad maly ciezar.Przed kontuzja robilem 115kg 4x6/8 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 37,5kg 6/6/5/5/5 Zamiar byl 37,5kg 5x7 ale redukcja dala swoje znaki Wyciskanie na barki hantlami przed siebie 20kg 9/9/7/8/9 Rozpietki z dolu 5x12 California press [...]
W tym tygodniu mam juz w ostatnich seriach 4x4 i takie pytanie: czy mogę zmienić wyciskanie hantli na skosie góra 3x8 powt na dociskanie 100% 3x3 lub 4x3 albo wycisk sztangi głową w dół 3-4x6, bo chyba lepiej by się coś z tych 2 przełożyło na rozwój siły w wycisku? Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-01-11 21:58:08